tOOnY , vitorrr98 - Dzięki za podpowiedzi. Spokojnie bym zaczął 1-2 mikrocykle na planach całościowych Rozumiem przez to, że zalecałbyś 1 lub 2 warianty ćwiczeń z których każdy trenowałyby całe ciało i na tym bazować poznając odpowiednią technikę i dopiero wtedy progresować, a z czasem dodawać ćwiczenia czy przechodzić na taki Push/Pull. Dobrze [...]
[...] szczytu bicepsów? jakich szczytów? jakich bicepsów? ciężkie, złożone ćwiczenia, odpowiednia dieta + cardio. zrzucenie sadła priorytet nr 1. później dalej FBW i dieta na +, potem zmiana na push/pull 3-4x w tyg. później push/pull/nogi 4x, z jednym treningiem powtarzanym 2x/week. i po takim okresie niech wskakuje na klasyczny split, nie wcześniej.
Bylem u 3 lekarzy - mam wade kregoslupa i kazdy stwierdzil zeby nie obciazac kregoslupa. PUSH/PULL - prościej trening z podziałem na ćwiczenia tj. Wyciskanie i podciąganie. Całe założenia treningu to podzielenie ciała na 2 grupy. Push-wyciskanie, Pull-podnoszenie Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - [...]
tzn napisane jest, że w środę nogi.. lecz nogi robię w czwartek bo teraz mam tak, iż środy mam wolne. A więcej push niż pull teraz jest pull-push-pull, w następnym tygodniu będzie push-pull-push. I zastanawiam się czy można zamiennie robić np. w 1 tygodniu w poniedziałek wycisk płasko, skos sztangą a następny tydzień wycisk płasko i skos hantlami.
[...] tj. przyczyny (ciężkości serii) i skutku (zmęczenia globalnego i lokalnego)) Aha, pytałeś o podział, jesteś wolnym człowiekiem - możesz wszystko. Tj. na dwa można push/pull lub góra/dół względnie push pull w wersji nowoczesnej, która raczej jest niszowa (martwy + wyciskania/ przysiady + plecy) Osobiście polecam góra dół, jest bardziej [...]
[...] NADGARSTKOW PODCHWYTEM 3X10-20 nachwytem nadgarstki tez?? PRZYSAID ZE SZTANGA 4X12 MC na prostych nogach 4X12 wykroki ze sztanga 4x12 łydki ze sztanga na plecach4x12 pon.push wtorek.pull czwartek.legs piatek.push sobota niedziele.off nastepny tydzien pull legs push pull 3 tydzien legs push pull legs a teraz jak cos zle to licze na [...]
sylwetka fajna Może spróbuj zrobić sobie push pull leg ale z podziałem na dwa różne push i pull. Przy zwykle rozkładzie ćwiczyć intensywnie każda partie co kilka dni a gdy zastosujesz różne wersje orgaznim będzie miał dłuższą czas na regenerację. u mnie wygląda to w taki sposób push ciezka klata reszta lekka pompa pull lekko więcej wyciągów itp [...]
Po dość długiej przerwie, które mi niestety życie narzuciło witam ponownie :-) Sporo minęło czasu, ale sprowadzenie rodziny do Niemiec, załatwianie tutaj wszystkiego, ogarniecie Internetu trochę mi zajęło, więc czas wszystko wznowić i przypomnieć o sobie :-) Dotychczas była z redukcja z ponad 100 kg do 82kg. Udało się to jak i zmniejszenie pasa o [...]
[...] że zawsze można na Ciebie liczyć jak będzie konkurs na najbardziej pomocnego użytkownika to bez wahania na Ciebie zagłosuje . Dzisiaj postaram się przeczytać dużo o tym push/pull , ale gdybym nie znalazł , to jak mają wyglądać przerwy w push/pull , i kiedy wrzucić brzuch. I jeszcze bardzo ważne pytanie , z uwagi że bardzo zależy mi na [...]
[...] Poniżej zrzut posiłków oraz zdjęcia :-) /SFD/2019/1/10/dd5ab7ab1a4f4c0b840d9515aef852f3.jpg /SFD/2019/1/10/6cf97af9bb5841faa673c3ee9c533f78.jpg Co do treningu to jak pisałem push/pull. Ze względu na dopasowanie się do popołudniowych zajęć syna i treningów żonki ćwiczyć będę we wtorki, środy i piątki. Ponieważ będą aż 3 dni bez treningowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorki że tak odpisuję późno ale mi żadne powiadomienie nie przyszło mój plan treningowy to push pull trenuje 3 razy w tygodniu np w 1 tygodniu trenuje push pull push a w następnym pull push pull a sam plan to jest tak Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]
Proszę admina o zmiane tematu na Poczatek RECOMPU- 8 tyg plan poprawy sylwetki DZIEN 1 Od dziś rozpoczynam RECOMP. Trening bd wygladał tak: CF (głównie klatka i barki oraz cw gimnastyczne) PULL (plecy, nogi, bic) off CF (głównie nogi i plecy oraz cw gimnastyczne) PUSH (klatka, barki, tric) Bieganie off Wiem że połaczenie plecy nogi nie jest naj [...]
Wiem ze nie oceniacie tutaj planow ale czy to ma mniej wiecej lad i sklad? Musialem zrezygnowac z treningu sila/nogi/push/pull z powodu odnowienia sie kontuzji barku, w cwiczeniach na barki i klatke bede wykonywal 15 powtorzen by nie obciazac barku duzymi ciezarami. Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 15 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. [...]
+ponadprogramowe: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 10x12, 10x14, 10x16 ale to jest pull Panie, a nie push;-) Wiem, ale i tak nie lubię tego podziału push&pull %-) Odczułem po prostu potrzebę dopompowania tych barków. Tak BTW. a wznosy boczne to też przypadkiem nie jest pull patrząc na dynamikę ruchu? :-p